لصيام صحي، 8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
لماذا يزداد الوزن في رمضان؟ رغم أن الصيام يفرض الامتناع عن الطعام والشراب ساعات كثيرة، يتفاجأ الكثيرون بزيادة أوزانهم بعد شهر رمضان. ولمنع ذلك نقدم لكم بضعة نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان والاستمتاع بصيام صحي.
عدم الإسراف في تناول الطعام
رغم أن الصيام يزيد الشعور بالعطش والجوع، احرص على عدم الإسراف في تناول الطعام، فمن المؤكد أن يتسبب ذلك في زيادة الوزن بنهاية شهر رمضان، وتناول فطور خفيف يحتوي على كميات طعام معتدلة ومتنوعة، حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
تناول الطعام ببطء
يُسهم الإبطاء في تناول الطعام في الشعور بالشبع بسرعة، مما يساعد في خفض كميات الأطعمة التي يتناولها الفرد وإنقاص الوزن.
الحرص على شرب كميات كافية من الماء
يحسن الماء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وكذلك يمنع الإصابة بالإمساك ويحفز الشعور بالشبع، بالتالي ينبغي للفرد الحرص على شرب كمية كافية من الماء -نحو 8 أكواب- ما بين وجبتي الفطور والسحور.
تجنب أكل الحلويات
ترتبط الأجواء الرمضانية في مصر بانتشار أطباق الحلوى على مائدة الطعام، خاصة القطايف والكنافة، وتُعَد الحلوى أكثر أسباب زيادة الوزن في رمضان. لهذا السبب يُعَد تجنب تناول الحلويات من أهم 8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان، ويمكن استبدالها بالفواكه، فهي تحتوي على مقدار معتدل من السكريات.
الاحتراز من الأطعمة الدسمة
أيضًا من أسباب زيادة الوزن في رمضان الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون المشبعة. يمكن استبدال الأطعمة الدسمة بمصادر صحية غنية بالدهون المفيدة، مثل الأسماك التي تحتوي على الأحماض الدهنية.
الإكثار من تناول الخضروات
الخضروات من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان، وذلك لأنها تحتوي على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن، ويُنصح بتناولها في شهر رمضان للحد من الجوع وللشعور بالشبع في وقت قصير.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يتوقف البعض عن ممارسة الرياضة في رمضان بسبب الخمول والتعب، رغم أنها مهمة للغاية لتجنب زيادة الوزن. ينصح غالبية الأطباء بأداء تمارين رياضية لمدة 20 دقيقة في اليوم بعد مرور ساعتين أو 3 ساعات من الإفطار.
الامتناع عن النوم بعد السحور مباشرة
ينبغي للفرد ألا ينام مباشرة بعد تناول السحور، فمعدل حرق الدهون يقل في أثناء النوم، والأفضل أن ينتظر نحو ساعتين ثم ينام. ونلخّص لك ما ذكرناه من نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان في الآتي:
- عدم الإسراف في تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
- تجنب أكل الحلويات.
- الاحتراز من الأطعمة الدسمة.
- الإكثار من تناول الخضروات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الامتناع عن النوم بعد السحور مباشرة.
وأخيرًا، ننصحكم بتحضير طعامكم في بيوتكم، فهو صحي مقارنة بالأطعمة السريعة، وأيضًا نوصيكم بألا تنخرطوا في العزائم الرمضانية وتنسوا مراقبة السعرات الحرارية والاهتمام بصحتكم، فزيادة الوزن بعد رمضان قد تتطلب منكم عناءًا كبيرًا للتخلص منه، وكل عام وأنتم بخير.
