بعد مرور ثلاثة أشهر على عملية تكميم المعدة، يبدأ المريض مرحلة أكثر استقرارًا في رحلته نحو فقدان الوزن واستعادة صحته. ويُعد الشهر الرابع بعد التكميم نقطة فاصلة، حيث يمكن العودة تدريجيًا إلى أنماط غذائية أقرب إلى الطبيعية، مع مراعاة القواعد التي تضمن الحفاظ على نتائج العملية وتجنّب أي مضاعفات. في هذه المرحلة، يصبح السؤال الأهم: ماذا يمكن أكله في الشهر الرابع بعد التكميم؟ وما هي الأطعمة التي يجب تجنّبها تمامًا للحفاظ على سلامة المعدة ودعم عملية الشفاء؟ تعرفوا على الإجابات بالتفصيل في هذا المقال.
ماذا يأكل المتكمم في الشهر الرابع؟
الالتزام بما يجب تناوله بعد عملية تكميم المعدة لا يقتصر على أول أو ثاني شهر فقط، بل يجب تغيير أسلوب الحياة بالكامل للوصول للنتائج المرجوة والحفاظ على تلك النتائج لأطول فترة ممكنة، لذا سنتحدث تالياً عن أنواع الأكل التي يمكن للشخص تناوله في الشهر الرابع بعد التكميم.
جدول الأكل في الشهر الرابع بعد التكميم
يمكنكم اختيار وجبة من الاقتراحات التالية (محسوبة السعرات) في الشهر الرابع بعد التكميم:
جدول الفطار:
| الوجبة | مكونات الوجبة | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| شوفان | 3 معالق شوفان + نصف كوب لبن + نصف ثمرة | 200 سعر حراري |
| بيض مسلوق | 2 بيض + خس + طماطم شيري + فلفل ألوان + 2 معلقة ذرة حلوة + ملح + فلفل | 230 سعر حراري |
| فول وحمص | 2 معلقة فول + 2 معلقة حمص + معلقة زيت زيتون + سلطة | 175 سعر حراري |
| جريك سلاد | 4 معالق جبنة ملح خفيف + سلطة + طماطم شيري + فلفل ألوان + ذرة حلوة + ملح + فلفل | 180 سعر حراري |
جدول الغداء:
| الوجبة | مكونات الوجبة | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| ستيك مشوي | شريحة استيك + كوب سلطة + 1 بطاطس مهروسة | 580 سعر حراري |
| كشري | 2 معلقة أرز + 2 معلقة مكرونة + 4 معالق حمص مسلوق + رشة بصل + 2 معلقة صلصة | 225 سعر حراري |
| سمك | سمكة مشوية + سلطة + 3 معالق أرز | 505 سعر حراري |
| شيش طاووق | 3 شيش طاووق + سلطة + 4 معالق مكرونة | 275 سعر حراري |
| فراخ بالبطاطس | ربع فرخة في الفرن + سلطة + 3 شرائح بطاطس | 380 سعر حراري |
| اللحم مع البامية | 2 قطعة لحم مسلوق + 3 معالق أرز + 4 معالق بامية + السلطة | 386 سعر حراري |
| كبدة | شريحة كبدة مشوية + 3 معالق أرز + السلطة | 287 سعر حراري |
جدول العشاء:
| الوجبة | مكونات الوجبة | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| زبادي يوناني | من 3 إلى 4 معالق زبادي يوناني + معلقة عسل | 170 سعر حراري |
| تونة | من 4 إلى 5 معالق تونة مصفاة من الزيت + سلطة | 145 سعر حراري |
| باذنجان | 1 باذنجان مشوي + رشة ملح وفلفل + ملعقة صغيرة زيت زيتون | 105 سعر حراري |
| بيض | 1 بيضة أومليت + نصف معلقة صغيرة زيت زيتون + سلطة | 105 سعر حراري |
جدول الوجبات الخفيفة (السناكس):
| اسم الوجبة | مكونات الوجبة | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| فشار | 2 كوب بعد التسوية بدون زيت | 70 سعر حراري |
| خضار | خيار + جزر + ملعقة حمص مطحون | 60 سعر حراري |
| مكسرات وفول سوداني | من 7 إلى 8 حبات | 55 إلى 130 سعر حراري |
| فروت سالاد | 2 ثمرة فاكهة + 2 معلقة زبادي لايت + معلقة صغيرة عسل | 210 سعر حراري |
| زبدة فول سوداني | معلقة زبدة فول سوداني + 1 تفاحة | 105 سعر حراري |
| ترمس | نصف كوب | 100 سعر حراري |
| بطاطا | ثمرة وسط | 112 سعر حراري |
ونود أن نذكركم أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب، وهذه الطاقة يستخدمها الجسم للقيام بجميع أنشطته مثل التنفس، الحركة، الهضم وحتى التفكير. وإذا كانت السعرات أكثر من حاجة الجسم، تتحول الزائدة إلى دهون وتسبب زيادة في الوزن، أما إذا كانت أقل من الحاجة، يبدأ الجسم في استخدام المخزون لتعويض الفرق.
اقرأ أيضاً: تعليمات الأكل والتغذية في الشهر الثالث بعد التكميم
والسعرات اليومية التي يُنصح بها تتراوح من 800 إلى 1000 سعر حراري علي مدار اليوم، وتختلف حسب الوزن والهدف، منهم أيضاً 50 جرام بروتين للسيدات، بما يعادل 200 سعر حراري، و60 جرام بروتين للرجال بما يعادل 240 سعر حراري.
ويجب حساب مرات ممارسة الرياضة علي مدار اليوم والأسبوع ويتم حساب المدة والمسافة، ويمكن ارتداء الساعة الذكية لحساب عدد الخطوات علي مدار اليوم. أو استخدام برامج الموبايل لحساب الخطوات أثناء المشي وممارسة الرياضة. ويمكن كتابة عدد السعرات في الجدول وحينها ستعرف موقفك وتستطيع متابعة رحلة النجاح.
الأكل في الشهر الرابع بعد التكميم بالصور
إليكم شكل بعض وصفات الأكل مقدمة من مركز الدكتور رامي حلمي التي يمكن استخدامها في الشهر الرابع بعد التكميم، ما بين الفطار والغذاء والعشاء:
البيض الأومليت بالخضار مع طماطم شيري ويقدم مع الكابوتشا:
شوفان باللبن والشوكولاتة الخام مع شرائح الموز والفراولة:
فيليه دجاج مشوي مقدم مع قطع الخبز البني المحمص والخس والذرة الحلوة:
سلطة العدس مع الخيار والجزر:
خبز التورتيلا المحشو بفاهيتا دجاج بالفلفل الألوان المقدمة مع شرائح الخيار والطماطم:
دجاج الكوردن بلو بطريقة صحية مع شرائح الخس:
كبسة الدجاج الشهية مقدمة مع الأرز البسمتي وشوربة طماطم:
كرات الدجاج المطهية بالوايت صوص:
كوب الزبادي مع شرائح الفراولة وبذور الشيا:
البيض الأومليت بالخضار مع شرئح الخس والخيار:
التغلب على ثبات الوزن في الشهر الرابع بعد التكميم
لابد من التأكد من تحقيق عجز سعرات كما ذكرنا سابقاً، وفي حالة وجود ثبات في الوزن إليكم بعض النصائح التي يمكن تجربتها:
- شرب مياه كثيرة.
- زيادة معدلات ممارسة الرياضة.
- التحكم في أصناف أو أنواع الأكل.
- زيادة الخضار والسلطة وتقليل النشويات والحلويات.
- اتباع حمية طبية تحت اشراف فريق التغذية.
- مراجعة أي أدوية يتم استخدامها قد تؤثر علي الحرق مثل أدوية الاكتئاب.
- عمل بعض التحاليل للاطمئنان على الانيميا ووظائف الغدة الدرقية وفيتامين د.
وإلى جانب ما سبق ذكرها يجب أيضاً الابتعاد عن تلك العادات:
- التدخين.
- النوم بعد الأكل.
- عدم تناول الإفطار.
- الإسراف في تناول العشاء.
- الإسراف في تناول السكر الدايت.
- الحصول علي سناكس غير صحية مثل الشيبسي والمخبوزات.
- تجنب الاضطرابات في النوم مثل النوم صباحاً والاستيقاظ طوال الليل، مما يؤثر علي جودة النوم والهرمونات الهامة التي لها دور في زيادة الحرق.
أهمية الرياضة والمتابعة في الشهر الرابع بعد التكميم
الرياضة تساعد في عدم ثبات الوزن وتساعد على الحرق والنزول في الوزن، كما تساعد علي شد الترهلات وأيضاً تساعد علي الهضم، وتساعد على زيادة الحيوية والنشاط وتساعد علي إفراز هرمون السعادة وتحسين المزاج.
كما أن المتابعة بعد الجراحة ليست خطوة جانبية، بل هي الأساس الذي تقوم عليه رحلة النجاح والوصول إلى الوزن الصحي، فالعملية الجراحية تمهّد الطريق فقط، بينما النتائج الحقيقية يصنعها المريض بوعيه والتزامه. والالتزام بنمط حياة متوازن، والتحلي بالإرادة والرغبة الصادقة في التغيير، هي مفاتيح الوصول لمستقبل أكثر صحة.
ابدأ من الآن بقرار واضح مع نفسك يمنح جسدك فرصة للتجدد واستعادة نشاطه، وانتبه لما تتناوله من طعام، واحرص على مراقبة السعرات الحرارية، وافهم كيف يستجيب جسدك للرياضة ولمعدلات الحرق المختلفة. هذا الإدراك يجعلك أكثر قدرة على التحكم في مسارك واختيار الطريق السليم.
ولا تهمل جانب الدعم النفسي، فالكلمة المشجعة والبيئة الإيجابية تعطيان دفعة قوية للاستمرار، وتذكر أن التحديات موجودة دائمًا، لكن التغلب عليها ممكن بخطوات ثابتة وصبر متواصل. ومع الالتزام بالمتابعة والتغييرات الصحية، ستدرك أن هدفك أقرب مما كنت تتوقع، وأن حياةً جديدة مفعمة بالنشاط والسعادة في متناول يديك.
